Respiratia si rolul important al acesteia

24/01/2017
By Larisa Hapeci
Cand este ultima data cand ai incercat sa iti asculti respiratia?
Daca a manca, a bea sau a dormi sunt actiuni pe care le realizam voluntar si constient, respiratul va trece in partea involuntara, inconsienta. Tocmai din aceasta cauza trebuie sa ii acordam o mai mare atentie si sa invatam sa o controlam in unele cazuri, cum ar fi in cazul sportului.

In general, respiratia este importanta din doua motive majore: in primul rand, pentru ca reprezinta singura modalitate prin care oxigenul ajunge in organism, iar in al doilea rand deoarece ajuta la eliminarea toxinelor din corp. O respiratie corecta (voluntara, consienta si exersata), poate oferi multe avantaje, atat de natura fiziologica cat si psihologica.
Imi aduc aminte ca atunci cand am decis sa incep sa ma apuc de sport, am avut o perioada lunga de acomodare, iar avansarea era incetinita. Oboseam foarte repede la exercitiile de core (pe saltea), iar exercitiile desi erau aceleasi tot timpul, nu ajungeam sa imi obisnuiesc corpul cu ele pentru a le putea „updata”. Abia dupa ce am inceput sa inteleg rolul respiratiei si sa ma concentrez si la aceasta in timpul antrenamentului am reusit sa avansez.
In general, timpul exercitiilor fizice inspiratia trebuie facuta pe nas, in momentul de relaxare, atunci cand te pregatesti pentru urmatoarea miscare / repetare a unui exercitiu; iar expiratia trebuie facuta pe gura in momentul exercutarii miscarii / exercitiului, atunci cand acesta este resimtit intens.

 

In acest fel dioxidul de carbon paraseste corpul in momentul cand muschii lucreaza si trebuie sa scape de reziduri iar oxigenul este asimilat pe relaxare, in momentul in care muschii se pregatesc sa arda mai mult combustibil. De asta veo vedea mereu boxerii ca expira puternic atunci cand lovesc, ori ca cei din artele martiale folosesc KIAI-ul (strigatul de viata) atunci cand lovesc.
 
Mici exceptii, ajustari sunt recomandate in functie de tipul de sport ales (aerob – step, cardio, coregrafic…; anaerob – yoga, tai chi, pilates, ridicarea de greutati..)
  • Aerobic
    Pentru exercitiile de aerobic, in mod ideal, nu trebuie sa folositi o anumita tehnica de respiratie, ci sa respirati in ritmul propriu, natural, insa intotdeauna atent la semnalele pe care vi le transmite organismul. Daca simtiti durere in zona sub-costala, inseamna ca respiratia dumneavoastra este superficiala, iar cantitatea de oxigen nu este suficienta; in acest caz va trebui sa incetiniti ritmul de lucru si sa respirati mai lent.
  • Alergat
    Cei ce alearga trebuie sa acorde importanta ritmului in care respira, asadar respirati adanc pe nas la primul pas si expirati pe gura la urmatorii doi pasi. Nu uitati sa incepeti antrenamentul gradual!
  • Fotbal si baschet
    Cu toate ca in aceste doua sporturi nu este recomandat un anumit tip de respiratie, specialistii atrag atentia totusi ca respiratia sa se bazeze pe zona abdominala, prin expandarea muschiului diafragmei si nu pe zona toracica.
  • Yoga
    Acest sport se numara printre cele care cer o foarte buna coordonare intre miscare si respiratie. Fie ca respirati usor, adanc ori din piept, important este sa inspirati si sa expirati pe nas.
Respiratia in timpul exercitiilor fizice creste rezistenta si forta si evita o suprasolicitare inutila a organismului. Respira eficient!

About

International Instructor Kangoo Power

Leave a Reply