Importanta stretchingului

17/01/2017
By Larisa Hapeci
Vad tot mai multe cazuri de stretch necorespunzator ori de sedinte sportive in cadrul caruia aceste exercitii nu se regasesc.
Trebuie inteles faptul ca asa cum dupa o zi de munca dorim sa ne bucuram de cate ore de somn, asa si muschii nostri au revoie de o relaxare dupa un efort intens, de un stretch corespunzator. Astfel vei evita rupturile musculare.

Ce este stretching-ul?
Exercitiile de stretching, asa cum sugereaza si denumirea, reprezinta exercitii de presupun intinderi ale muschilor, actionand si asupra tendoanelor si ligamentelor. Tinta principala a acestor intinderi controlate sunt muschii. Acestia sunt actionati printr-o presiune usoara.
* In cazul in care in timpul exercitiului senzatia este una de greutate si discomfort al muschiului, cel mai bine este sa amanti exercitiul, iar intre timp sa realizati exercitii ce vizeaza alta grupa de muschi.
Cine poate face stretching ?
In general acest tip de exercitii sunt recomandate persoanelor de toate varstele. Intrucat exercitiile de stretching trebuiesc efectuate cu respectarea anumitor reguli, ca orice tip de sport, copiilor sub 16 ani sau varstnicilor nu le sunt recomandate anumite exercitii.
* Generand mobilitate si flexibilitate, exercitiile de stretching sunt recomandate a fi efectuate in mod regulat, de catre persoanele care sufera de tendinita, intinderi musculare ori rupture musculare.
Cum se realizeaza exercitiile de stretching ?
Exercitiile de stretching se fac dupa o sesiune de antrenament, dar se pot constitui si intr-un sport de sine statator. Acestea sunt si ele diferentiate pe grupe de muschi, si constau in mentinerea anumitor grupe de muschi intr-o anumita pozitie timp de 10-15″. Intrucat se doreste o optimizare a flexibilitatii si mobilitatii corpului, exercitiile de stretching trebuie sa fie usoare si sa nu solicite prea tare muschii. Este obligatoriul ca in timpul exercitiilor respiratia sa fie controlata: inspiratie profunda pe nas si expiratie indelungata pe gura sau pe nas. Este indicat ca fiecare exercitiu de stretching sa fie repetat de 2 ori, iar pauzele intre exercitii sa fie de cel putin 10″.
* Exercitiile de stretching sunt indicate si pentru asmatici, ajutandu-i sa isi exerseze respiratia.
* Dupa o sedinta sportiva, stretchingul treuie sa fie complet si nu doar aplicat asupra anumitor muschi ce noi credem ca am lucrat. Exista mult mai multi muschi implicati in miscare decat am crede.
* Muschiul nu trebuie fortat, iar intinderea trebuie sa fie progresiva si lenta.
Avantajele exercitiilor de stretching
  • imbunatatesc postura corpului
  • elimina stresul intensificand relaxarea fizica si psihica
  • imbunatatesc performantele fizice are corpului
  • reduc riscurile de accidentare ale tendoanelor si ale articulatiilor
  • imbunatatesc circulatia sangvina.
Atentie! Exercitiile cu care trebuie sa incepeti o sedinta sportiva sunt cele de incalzire si nu cele de intindere/stretch! Nu confundati aceste 2 tipuri de exercitii. Nu este indicat sa va intindeti muschii si articulatiile atunci cand acestea nu sunt incalzite, pentru a evita rupturile musculare si incordarea severa.

About

International Instructor Kangoo Power

Leave a Reply