Este bine sa facem sport atunci cand suntem raciti?

06/02/2017
By Larisa Hapeci
Ei bine, ma declar invinsa! Dupa doua zile calduroase, vremea noroasa si friguroasa s-a intors. Si pentru a avea si un mic suvenir de la aceste doua zile, o mica gripa si-a facut prezenta deasemenea. Desi cu mintea sunt la sala de sport, febra si durerile musculare, imi aduc aminte ca o odihna este recesara.
Este bine sa facem sport atunci cand suntem raciti?

Trebuie stiut faptul ca raceala si gripa nu sunt acelasi lucru iar pentru a ne fi mai usor sa decidem daca sportul este recomandat in aceasta perioada, „regula gatului” ne poate ajuta. Daca simptomele sunt localizate deasupra gatului -nas infundat, gat iritat, dureri de cap – puteti face o plimbare sau sa exersati pe banda de alergat. Pe de alta parte, daca febra ori durerile musculare isi fac aparatia, odihna este recomandata. Sportul in aceasta perioada, poate duce la complicatii ulterioare.
Bineinteles ca aceasta regula nu trebuie respectata intocmai. Chiar daca simptomele sunt rezumate doar la zona capului, daca corpul va sugera mai degraba sa va odihniti, nu ezitati sa faceti intocmai. Corpul ramane cel mai bun sfetnic! In final, pana si sportivii au dreptul la o zi /doua de odihna, mai ales in cazul asta.
Pe de alta parte, daca decideti sa faceti totusi sport, nu uitati ca atat intensitatea cat si durata trebuie redusa. Incepeti sedinta la o intensitate cu aproximativ 50% mai mica decat cea cu care sunteti obisnuiti. Daca simptomele se amelioreaza in primele 5-10 minute, puteti creste intensitatea usor pana la o maxima de 80%.
Asadar este OK sa faci sport daca ai urmatoarele simptome:
  • presiune asupra sinusurilor
  • stranut
  • nas infundat sau care curge
  • durere in gat
  • durere in ureche

 

In schimb, ezitati sa faceti sport daca urmatoarele simptome sunt prezente:
  • febra
  • dureri musculare
  • tuse
  • voma
  • diaree

 

Daca antrenamentul il veti avea in sala de sport, nu uitati sa dezinfectati in urma voastra si sa va spalati cat mai des pe maini.

About

International Instructor Kangoo Power

Leave a Reply