Ce sa mananci inainte si dupa un antrenament sportiv? Mituri rezolvate

21/02/2017
By Larisa Hapeci
Aud atat de multe variante despre ce ar trebui sa mancam dupa o sedinta de sport sau inainte acesteia. Este bine sa ne infometam dupa? Mancatul inainte de sedinta este aprobat sau interzis in functie de intensitatea sedintei de sport ce va urma?

3 mituri frecvente si clarificarea acestora :
1) Nu trebuie sa mananci nimic inainte de antrenament ca sa poti arde mai multe grasimi – FALS
Exista multe persoane care se antreneaza pe stomacul gol, in ideea ca asa vor arde mai multe calorii iar grasimea va disparea mai rapid. Este gresit sa procedati astfel! Un antrenament pe burta goala va duce la auto-canibalizarea corpului, ce isi va sacrifica propria masa musculara pentru a o transforma in glicogen (sursa principala de energie a corpului regasita in muschi). Un corp fara o masa musculara bine dezvoltata va insemna un corp ce nu va putea arde calorii la nivelul dorit.
Sfat:  Consumati o masa consistenta cu cel putin doua – trei ore inainte de antrenament. Mancati atat carbohidrati complecsi (orez brun, cartofi dulcià cat si o sursa proteica completa, de preferat animala (piept de pui, carne rosie). Acestea va vor ajuta sa aveti o digestie indelungata, astfel incat corpul dumneavoastra sa dispuna de energia necesara pentru un antrenament intens si complet.
Evitati : Alimentele ce ofera surse de carbohidrati simpli (zaharurile), chiar daca provin din fructe. Acestea nu vor face decat sa creasca glicemia rapid, ce in timpul efortului fizic va ajunge la valori mai mici decat normale. Astfel pot aparea starile de moleseala, oboseala sau lipsa generala de energie ori forta.
2) Trebuie sa mancam un baton sau un fruct in timpul antrenamentului ca sa avem mai multa energie  – FALS
Rontaitul in timpul unui antrenament nu va face decat sa va ruineze eforturile. De ce? In timp ce ingeram un aliment solid, corpul trimite sangele cu nutrienti si oxigen catre stomac pentru a-l ajuta la digestie, pe cand in timpul unui antrenament, acest sange ajunge in muschi. Pentru un antremanent obisnuit, ce nu ar treui sa depaseasca 45′ intense, masa de dinainte ar trebui sa fie suficienta si sa asigure energia necesara.
Sfat: Lichidele pe de alta parte sunt vitale pe parcursul unui antrenament. Acestea vor preveni deshidratarea ce poate aparea in urma transpiratiei intense.
3) Nu trebuie sa mancam nimic dupa antrenament ca sa nu punem la loc caloriile arse cu greu la sala – FALS
De frica sa nu cumva sa puna la loc gramele de grasime topite la sala, multe persoane refuza categoric sa manance dupa antrenament. O decizie deloc inspirata….
Masa de dupa antrenament este una dintre cele mai importante. Ceea ce mananci in urmatoarele doua ore poate joaca un rol important in calitatea antrenamentului avut. Recuperarea este la fel de importanta ca si antrenamentul in sine. De ce spun asta? Dupa un antrenament, rezervele de nutrienti ai corpului, in special cele de glicogen, se golesc. In perioada imediat urmatoare dupa antrenament, corpul incearca sa isi refaca aceste rezerve, care daca nu ii vor fi oferite prin alimente, corpul si le va „servi” din aminoacizii prezenti in muschi. In loc sa va refaceti si sa progresati , veti regresa!
Sfat:  Imediat dupa antrenament este recomandat sa aveti o „gustare rapida” ce sa contina proteine si carbohidrat cu index glicemic mare (ciocolata cu lapte, 2 banane medii..). Nu va speriati de cantitatea mare de zaharuri, in acest moment corpul va transforma aceste zaharuri simple direct in glicoge, cu scopul de a-ti reface rezervele, iar acestea nu se vor depune ca si grasime. Nu uita in cele 2 ore dupa antrenament sa aveti o masa completa. Astfel veti recupera nutrientii pierduti prin transpiratie.
Evitati: Nu mancati o ora dupa ce ati terminat sedinta de sport, daca aceasta a fost intensa /cardio, pentru a evita senzatiile de voma.
Eat smart, train smart !

About

International Instructor Kangoo Power

Leave a Reply