7 modalitati de a combate febra musculara

10/01/2017
By Larisa Hapeci
Febra musculara este resimtita sub forma unei dureri puternice si un tonus ridicat la nivelul unui muschi pe care tocmai l-ai antrenat. Fie ca este provocata de un antrenament intens, practicarea unui sport nou sau pur si simplu efortul din timpul zilei, febra musculara apare de obicei cu o mica intarziere si isi atinge apogeul in intervalul 24-72 de ore dupa efort.

Ce poti face in acest caz?
  • Consuma Vitamina C
Vitamina C actioneaza ca un antiinflamator, iar cum febra musculara este cauzata de o inflamatie locala a tesutului muscular, aceasta reprezinta o varianta viabila.
  •  Consuma proteine
Pentru ca muşchii tăi să se recupereze iar ca fibrele musculare să îşi revină şi ulterior să se dezvolte ai nevoie de proteine. Acestea sunt esenţiale deoarece ajută la reconstruirea fibrei musculare şi grăbesc recuperarea. Cu toate acestea, cele recomandate sunt proteinele slabe, cum ar fi carnea de pui, pește, curcan, soia și albușuri de ou.
Atenţie însă la cantitatea de proteine, deoarece consumate în exces se poate ajunge la probleme de sănătate.
  • Alterneaza dusurile reci-calde
Alternati dusurile (rece-cald), la intervale de 20-30 de secunde pentru o mai buna circulatie a sangelui in corp, deci o refacere mai usoara.
  • Masajul
Masajul poate fi foarce eficient mai ales daca este combinat cu dusurile calde-reci. Masajul ajuta la eliminarea acidului lactic din muschi si la calmarea durerii.
  • Foloseste un unguent special
Pentru dureri musculare, întindere de ligamente masează zonele afectate de câteva ori pe zi. Foloseşte  Voltaren, BenGay, Fastum Gel, Lasonil, Diclosal Gel, Ketoprofen Gel sau Finalgon.
  • Bea apa
Omul este 70% apa. O regula de baza in refacerea musculara este hidratarea. Pentru a fi bine hidratat trebuie sa bei 0.03 l apa/ kilocorp. De exemplu, daca ai 70 de kg, vei bea 70 x 0.03 = 2.1 litri pentru a-ti asigura necesarul zilnic in cazul unui efort prelungit precum este un antrenament in sala sau o alergare usoara.
  • Fa sport
O eroare pe care majoritatea oamenilor o fac, este de opri activitatea sportiva atunci cand au de-a face cu o febra musculara. Studiile au confirmat ca atunci cand exersezi din nou acelasi muschi care prezinta semne de DOMS (delayed onset muscle soreness = febra musculara), exista sanse mari ca febra musculara sa dispara.
Poate fi din cauza unui analgezic natural eliberat de corp atunci cand este supus sportului (adrenalinei) sau din cauza faptului ca muschiul respectiv este incalzit. In orice caz, desi este o metoda contra-intuitiva, este o metoda ce functioneaza.

About

International Instructor Kangoo Power

Leave a Reply