4 posturi de baza pentru streching-ul din partea de incalzire

23/05/2016
By Larisa Hapeci

Streching-ul Gambei

Sunt cateva puncte ce trebuie respectate pentru a avea un streching cat mai corect al gambei:

  • Greutatea trebuie mutata pe piciorul din fata iar piciorul din spate trebuie sa fie perfect intins.
  • Calcaiul piciorului din spate trebuie sa atinga pamantul.
  • Trunchiul trebuie sa fie drept iar gatul sa fie in prelungirea coloanei astfel incat privirea sa fie in fata, orientata la 45°.

Info’ bonus: In eventualitatea in care nu simtiti nici o actiune asupra gambei, indepartati usor piciorul din spate pana cand gamba incepe sa lucreze!

Streching-ul Bicepsului Femural

Din pozitia anterioara, mutati greutatea pe piciorul din spate si trageti de varful piciorului din fata inspre voi.

  • Palmele se vor muta pe coapsa piciorului din spate, mentinand trunchiul drept si privirea la 45°, ca la exercitiul anterior.

Info’ bonus: Pentru un exercitiu cat mai corect, duceti bazinul in spate si cat mai jos. Astfel veti reusi sa intindeti corect muschiul.

Streching-ul muschiului Psoas

Din pozitia anterioara, vom apropia usor picioarele, ridicand calcaiul piciorului din spate.

  • Trunchiul trebuie sa ramana drept, spatele drept iar privirea inainte.
  • Vom pozitiona palmele deasupra fesierului basculand bazinul in jos si in fata.

Mentinem cateva secunde in aceasta pozitie.

 

Info bonus: In momentul bascularii, pozitia trunchiului, a umerilor ori a gatului nu trebuie schimbata. Toata miscarea trebuie facuta la nivelul bazinului.

Streching rectori spinali

Revenim in pozitia de baza.

  • Indepartam usor picioarele si indoim genunchii.
  • Palmele deasupra genunchilor. Privirea in spatele calcaielor.
  • Rotunjim usor coloana,  „ne cocosam”, si mentinem.

 

Info bonus: In momentul in care rotunjiti coloana, pozitia umerilor, a gatului ori a barbiei nu trebuie schimbata. In eventualitatea in care observati ca nu reusiti sa faceti corect acest streching, incepeti rotunjirea coloanei cu privirea in fata si mainile bine intinse in fata si coborati usor spre sol. Odata ce veti putea face corect aceasta miscare, puteti repeta streching-ul cum este mentionat mai sus.

About

International Instructor Kangoo Power

Leave a Reply