4 positions d’étirement pour la section de réchauffement

24/05/2016
By Larisa Hapeci

Etirement du Mollet

Il y a quelques points auxquels vous devez faire attention quand vous vous étirez les mollets:

  • Le poids doit être déplacé sur la jambe avant. La jambe derrière doit être parfaitement tendue, avec le talon sur le sol.
  • Le bust doit rester droit et le cou dans l’extension de la colonne vertébrale. Le regard doit être orienté vers l’avant, formant un angle de 45 ° avec le sol.

Info bonus: Si vous ne ressentez aucune pression sur votre mollet, allez plus en arrière avec votre jambe derrière.

Étirement du Biceps Fémoral

En partant de la position précédente, déplacez le poids sur votre jambe arrière et tirez les orteils de votre pied avant vers vous.

  • Positionnez vos mains sur la cuisse de la jambe arrière, en gardant le buste droit et votre  regard à 45 ° comme dans l’exercice précédent.

Info bonus: Afin de bien s’étirer, positionnez votre buste le plus en arrière et le plus bas possible.

Etirement du muscle Ilio-psoas

Partez de la position précédente et approchez légèrement les jambes en ramenant le talon de la jambe arrière.

  • Le buste restera droit, le dos restera droit et le regard en face.
  • Les mains seront placées au dessus de vos muscles fessiers.
  • Vous allez pousser vos hanches vers le bas et en avant.
    Maintenez cette position pendant quelques secondes.

Info bonus: Quand vous pousserez vos hanches, ne changez pas la position de votre buste, de vos épaules ni de votre cou!

Étirement - Érecteurs du rachis

Tenez vous droit.

  • Écartez les jambes et pliez les genoux.
  • Mettez vos mains au-dessus des genoux, baissez vous un peu et regardez derrière vos talons.
  • Arrondissez légèrement votre colonne vertébrale et tenez.

Info bonus: Lorsque vous allez arrondir votre colonne vertébrale faites attention de ne pas bouger ou de changer la position de vos épaules, du cou et du menton. Dans le cas où vous n’arriviez pas à vous étirez correctement, revenez à la position de base, arrondissez d’abord votre colonne vertébrale, puis baissez vous lentement vers le sol.

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